بحذاء رياضي وسمّاعة أذن تريّض بممشى المدينة
حديث المدينة
دعت وزارة الصحة إلى التريّض – مشيا – بوصفه أقل الأنشطة البدنية كلفة وأبسطها وأسهلها كما أنها وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر وقالت : أنه كلما كان المشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل متكرر ازدادت فوائده. ونصحت الوزارة – على صفحتها – بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل على أن يكون البدء بعشر دقائق وزيادة المدة بشكل تدريجي حتى يصل إلى الهدف.
وقدمت الصحة نصائح عن التريّض -مشيا- أهمها لبس حذاء مريح أثناء المشي وينبغي اختياره محتويا على لبدات داخلية تساعد على امتصاص الاصطدام بالأرض وأن يكون الحذاء ليس واسعا أو ضيقا مع أهمية ارتداء الجوارب القطنية التي تمتص العرق كما دعت إلى الاستماع لمقاطع صوتية لنسيان الجهد المبذول بالمشي.
يذكر أن جمعية القلب الأمريكية كانت قد دعت سابقا بممارسة المشي على الأقل لمدة ٣٠ دقيقة باليوم وذلك لخمسة أيام بالأسبوع بما يعادل١٥٠ دقيقة أسبوعيّا.
فوائد المشي – وفقا للصحة
- حرق السعرات الحرارية الزائدة
- الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.
- الوقاية من الأمراض المزمنة ( أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم)
- خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم
- تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.
- الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج.
- الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات
- تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم
