عش بصحة ..كيف تُحافظ على الرقبة؟
حديث المدينة
نصح حساب “عش بصحة”- المنصة الرئيسة للتوعية بوزارة الصحة- بضرورة تجنب انحناء الرقبة خلال استخدام الأجهزة الإلكترونية والحرص بأن تكون شاشة الجهاز بوضع متساو مع مستوى العين وعلى بُعد ما يقارب طول الذراع.
وكان أطباء قد أكدوا زيادة انتشار آلام الرقبة نتيجة كثرة الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر دون تحرك وقالوا : إن الجلوس الخاطئ المستمر لساعات طويلة على المكتب أو الكمبيوتر له دور هام في آلام الرقبة وإرهاق النسيج العضلي المحيط بالرقبة بالإضافة للقلق والاكتئاب المزمن والضغط النفسي والذهني بالإضافة للتوتر الدائم.
- الآم الرقبة المزمن
- إرهاق النسيج العضلي
- القلق
- الاكتئاب
- الضغط النفسي والذهني
- التوتر الدائم
ماذا نفعل؟
- تجنب تثبيت الرقبة في اتجاه واحد عند القراءة أو الكتابة
- اعتدل في جلستك كل 15 دقيقة على الأقل
- حافظ على وضع الرأس مستقيما مع العمود الفقري أثناء الجلوس
- تجنب وجود فراغ بين أسفل الظهر ومسند الكرسي عند الجلوس
- ضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على الكتابة دون انحناء الرقبة
- ضع الشاشة في الأمام مباشرة وبوضع لوحة المفاتيح بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل
- تجنب وضع السماعة بين الأذن والكتف عند القيام لضغطها على العضلات العنقية
